4 Tipps zum Erstellen eines unterstützenden Ernährungsplans während der Audition-Saison


Die intensiven Sommer-Auditions sind da und Ihr Trainingsplan wird wahrscheinlich Fahrt aufnehmen. Um dir einen Platz in einem Sommerprogramm zu sichern, ist es wichtig, deinen Tanz zu priorisieren. Aber der Erfolg beim Vorsprechen geht über deine Arbeit im Studio hinaus. Mit nur ein paar Änderungen an dem, was auf Ihrem Teller ist, können Sie einen unterstützenden Energieplan erstellen, um Ihre Routine zu verbessern und unnötigen Stress in der Vorspielsaison abzubauen.

Komm vorbereitet

Aufgrund des begrenzten Platzes im Studio und der Zeitpläne der Lehrer sind die Vorspielzeiten oft anders als Tänzer es gewohnt sind, am Unterricht teilzunehmen. Wenn Ihre Auditions hauptsächlich während der Mittagspause und am Wochenende stattfinden, müssen Sie entsprechend planen. Abgepackte Mahlzeiten und Snacks sind der Schlüssel, wobei kohlenhydratreiche Zutaten Vorrang haben. Kohlenhydrate sind eine bevorzugte Energiequelle für den Körper eines Tänzers – besonders wenn der Energiebedarf steigt. Nehmen Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte zum Frühstück auf, damit Sie am Vormittag energiegeladen bleiben.

Wenn Sie zwischen den Studios wechseln, legen Sie Wert auf Bequemlichkeit. Sandwiches und Wraps lassen sich einfach im Voraus zubereiten und können unterwegs gegessen werden. Fügen Sie eine Proteinquelle wie Truthahn oder Tofu und eine Fettquelle wie Käse oder Hummus hinzu. Das Gleichgewicht der Makronährstoffe wird Ihre Energie für längere Zeit aufrechterhalten. Ballaststoffarme Snacks wie Brezeln und Cracker sind während und nach dem Vorsprechen unerlässlich, um Glykogen aufzufüllen, das während des intensiven Trainings verbraucht wurde. Packen Sie für einen zusätzlichen Nährstoffschub Obst ein. Sie erhalten eine Dosis Vitamin C und ein Spektrum an Antioxidantien, um Ihr Immunsystem in den Wintermonaten zu stärken.

proaktiv essen

Wenn Sie mit Nervosität vor dem Hören zu kämpfen haben, erleben Sie wahrscheinlich auch verminderte Hungersignale. Obwohl es eine Herausforderung sein kann, hilft das Essen auch ohne körperlichen Hunger, einer frühen Ermüdung aufgrund erschöpfter Glykogenspeicher vorzubeugen. Obwohl die individuellen Bedürfnisse jedes Tänzers unterschiedlich sind, ist eine ausgewogene Mahlzeit oder ein Snack alle paar Stunden während des Tanztages von Vorteil. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu erinnern, fügen Sie einige Alarme zu Ihrem Telefon hinzu. Dies soll nicht unbedingt vorschreiben, wann oder was Sie essen sollten, sondern als nützlicher Anstoß dienen, wenn Sie am anfälligsten für eine unbeabsichtigte Unterversorgung sind. Um bei Magenverstimmung zu helfen, halten Sie sich an leicht verdauliche und vertraute Optionen. Ballaststoffarme Snacks wie Brezeln, Goldfisch und verpackbare Cracker oder Smoothies können helfen.

Übe Lebensmittelflexibilität

Die Audition-Saison ist stressig, insbesondere mit dem Potenzial, dass sich das Sommerstudium in ein ganzjähriges Schulpraktikum verwandelt. Jegliches zusätzliches Maß an Stress beim Essen schränkt Ihr Leistungspotenzial ein. Der Versuch, eine Diät zu machen oder sich restriktiv zu ernähren, macht es auch schwieriger, sich auf das Unvermeidliche einzustellen: sich ändernde Zeitpläne mit eingeschränktem Zugang zu vertrauten Lebensmitteln. Flexibilität bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel verringert den unnötigen Stress, der oft durch Ernährungsregeln entsteht. Denken Sie daran: Kalorien sind Ihre Energiewährung und sollten vor Ernährungsplänen stehen, die nicht nur teuer, sondern auch unpraktisch und unerreichbar sind.

Unterstützung suchen

Wenn Sie sich weiterhin von Müdigkeit überwältigt fühlen oder Schwierigkeiten haben, zusätzliche Snacks in Ihren bereits vollen Terminkalender zu integrieren, ist es an der Zeit, einen Experten zu konsultieren. Aber woher Sie Ihre Ernährungsberatung bekommen, ist wichtig. Ein registrierter Ernährungsberater kann Tänzern dabei helfen, ihre Leistung in Zeiten zu steigern, in denen der Zeitplan herausfordernd ist und die Nerven hochgehen.