beigetragen von Kelly April Tyrrell und TeachThought-Mitarbeiter
Während Wissenschaftler am Zentrum für die Erforschung gesunder Geister (CIHM) der Universität von Wisconsin-Madison am Waisman Center noch nicht bereit sind, evidenzbasierte Lehrplanpraktiken für Achtsamkeit herauszugeben, bieten Lisa Thomas Prince und Lori Gustafson, die Outreach-Spezialisten von Flook und CIHM, die folgenden Tipps für Familien, die sich mit Achtsamkeitspraktiken für ein erfüllteres Leben beschäftigen möchten. positive Unterrichtsatmosphäre.
10 Tipps für den Einstieg in Achtsamkeit in der Schule auf jeder Klassenstufe
1. Schaffen Sie einen ruhigen Raum in Ihrem Klassenzimmer
Finden Sie eine Zeit und/oder einen Ort, an dem Sie und Ihre Schüler für einige Momente innehalten und in der Stille ein Gefühl der Geborgenheit entwickeln können. Beobachten Sie, wie wir Dinge um uns herum und in uns auf eine neue und andere Weise wahrnehmen können.
Dies kann für Sie als Lehrer funktionieren, wenn Sie Anweisungen entwerfen oder auf Schülerarbeiten reagieren, oder in Räumen, in denen Schüler selbst arbeiten. Wenn Sie diesen Raum für Schüler nicht schaffen können, kann die Verwendung von weißem Rauschen (z. B. simplenoise.com) dazu beitragen, Hintergrundgeräusche oder sogar „hyperaktive“ Gedanken zu maskieren. Wir haben sogar unsere eigene Mischung daraus gemacht Hintergrundgeräusche beim Lesen und SchreibenAuch.
2. Achten Sie mit Absicht und Neugier
Bitten Sie die Schüler, Geräusche, Texturen, Farben, Formen und andere Merkmale ihrer Umgebung wahrzunehmen. (Dies können auch hervorragende Schreibanregungen sein.)
Versuchen Sie als Lehrer, wenn Sie können, eine achtsame Essübung und erkunden Sie langsam, mit stiller Aufmerksamkeit, ein Lebensmittel mit all Ihren Sinnen, bevor Sie es essen – nehmen Sie die Gerüche, Farben, Texturen und alle Empfindungen von Freude oder Unlust wahr.
Im Moment zu sein ist sowohl eine Ursache als auch eine Wirkung von Achtsamkeit. Achtsamkeit wurzelt in der Gegenwart. Gedanken an gestern, morgen oder sogar an sich selbst im Kontext eines Nachmittags oder Schuljahres oder einer Aktivität sind das Gegenteil von Präsenz in der Gegenwart.
3. Verwenden Sie täglich geführte Meditation
Erforschen Sie mit den Schülern die Atmung, indem Sie sie die Augen schließen lassen, und erkunden Sie jeden Tag vor dem Unterricht eine geführte Meditation. Die „Waking Up“-App von Sam Harris kann hier für ältere Schüler nützlich sein, während Moshi für jüngere Schüler nützlich ist.
4. Sprich liebevolle Wünsche an
Üben Sie Fürsorge und Mitgefühl für sich selbst und andere, indem Sie Wünsche äußern wie: „Mögen wir glücklich sein, mögen wir sicher sein, mögen wir voller Liebe sein.“ Im August können sie lachen, aber im Mai? Sie wünschen dir vielleicht nur deine Zuneigung zurück.
Liebeswünsche können verwendet werden, wenn Sie sich vor einer Prüfung unwohl fühlen, wenn Sie laut vorlesen oder einfach, um einer anderen Person Freundlichkeit zu senden, in dem Wissen, dass wir alle glücklich sein wollen.
5. Praktiziere Dankbarkeit
Wir können Dankbarkeit auf einfache Weise kultivieren; Zum Beispiel können wir uns ein paar Minuten Zeit nehmen, um über die guten Dinge nachzudenken, die während des Tages passiert sind, eine Liste mit Menschen und Dingen erstellen, für die wir dankbar sind, und/oder ein Dankbarkeitstagebuch mit Worten und Bildern erstellen. Schreibe darüber, rede darüber, reflektiere darüber.
6. Halten Sie es einfach
Während fortgeschrittene Achtsamkeit unglaublich kraftvoll sein kann, sollte es für das Klassenzimmer Spaß machen, einfach und „kindzentriert“ sein (und nicht „die Praxis der Achtsamkeit“).
7. Seien Sie geduldig
Diese Ideen erfordern Geduld, um sich als Schülerfähigkeit zu entwickeln. Beginnen Sie mit kleinen und schnellen Aktivitäten. Nehmen Sie Herausforderungen an, wenn sie auftreten. Helfen Sie den Schülern, in einen Kontext zu stellen, was sie tun und warum sie es tun. Es gibt keinen Grund, warum Achtsamkeit in keinem K-12-Klassenzimmer erfolgreich sein sollte.
8. Modellieren Sie es oder lassen Sie es andere tun
Beobachten Sie andere, wie sie „achtsam sind“, damit sie sehen können, wie es in verschiedenen Formen, Kontexten und Anwendungen ist. Dies kann live oder über YouTube oder sogar von den Schülern selbst erstellte Videos erfolgen.
Viele Menschen verstehen Achtsamkeit, Zen, Meditation und andere „mystische“ Praktiken nicht, die oft darauf hinauslaufen, den Geist zu beruhigen, indem sie das „Ich“ verlieren.
9. Übertragen Sie es
Helfen Sie ihnen, über den Unterricht hinauszugehen, indem Sie Tipps, Ressourcen, Ideen und mehr anbieten, auf die sie in ihrem täglichen Leben achten sollten. (Schließlich ist das nicht der Punkt?)
10. Tagebuch darüber
Was es ist, was es nicht ist, wann es “funktionierte”, wann es nicht funktionierte, was die Vorteile waren, zu welchen anderen Aspekten des Wachstums die tägliche Achtsamkeitspraxis führen könnte usw.
Weitere Tipps, um Kindern aller Klassenstufen Achtsamkeit beizubringen
11. Du musst es nicht „lustig“ machen, aber du kannst es nicht trocken machen. Machen Sie es „lebendig“ und vibrierend, weil jeder Moment lebendig und vibrierend ist.
12. Verwenden Sie eine Vielzahl von „Orten“ und „Gelegenheiten“ für Achtsamkeit: im Klassenzimmer, draußen, in der Reihe, mit offenen und geschlossenen Augen, vor und nach einem Test, mit Licht an und aus usw.
13. Identifizieren Sie Prominente, die meditieren oder Achtsamkeit praktizieren. (Hier ist der Hip-Hop-Künstler Big Sean, der erklärt, dass er „täglich meditiert“ und die Schulen auffordert, Kindern etwas über psychische Gesundheit beizubringen. Beachten Sie die explizite Sprache, bevor Sie das Lied einfach in Ihrem Klassenzimmer spielen.)
14. Erklären Sie die Vorteile – beginnend mit dem kognitiven Wohlbefinden. Sagen Sie ihnen, dass sie ihr Gehirn mindestens so gut behandeln sollten wie ihren Körper (tägliches Bürsten und Waschen).
Achtsamkeit in jedem Grad zu lehren
Achtsamkeit in jedem Grad zu lehren
