Die meisten Tänzer sind sich der Vorteile einer nahrhaften Ernährung bewusst, einschließlich erhöhter Ausdauer, erhöhter Muskelkraft und verringertem Verletzungsrisiko. Aber es gibt einen weiteren Aspekt Ihrer Ernährung, der zwar weniger auffällt, aber ebenfalls wichtig ist: die Unterstützung Ihres Darmmikrobioms. Unter normalen Bedingungen besteht Ihr Darmmikrobiom aus zahlreichen Bakterienstämmen, die sich in Ihrem Darmtrakt befinden. Obwohl noch in den Kinderschuhen steckend, verbindet die aufkommende Forschung ein blühendes Mikrobiom mit Verbesserungen der Verdauungsregelmäßigkeit, der Immunität und sogar der psychischen Gesundheit.
Es besteht eine symbiotische Beziehung zwischen Ihnen und Ihrem Darmmikrobiom. Tänzer, die Schwierigkeiten haben, ihre Trainingsanstrengungen auszugleichen und/oder unterstützende Ernährungsgewohnheiten aufzubauen, können sich ebenfalls auf ihre Darmmikrobiome auswirken. Während Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, die Darmgesundheit zu unterstützen, immer beliebter werden, sind die Beweise begrenzt und die Produkte selbst oft finanziell nicht zugänglich. Um Ihr Darmmikrobiom zu unterstützen, beginnen Sie damit, die Auswirkungen von Praktiken zu erkennen, die im Tanz leider alltäglich sind.
Restriktive Diät
Kohlenhydratarme Diäten schränken oft Getreide, Backwaren und Obst ein, die alle nicht nur reich an energiespendenden Kohlenhydraten sind, sondern auch an präbiotischen Ballaststoffen, die das Darmmikrobiom mit Nährstoffen versorgen. Eine beträchtliche Anzahl von Personen, die mit Essstörungen und/oder Essstörungen zu kämpfen haben, haben möglicherweise eher mit funktionellen Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom zu kämpfen. Eine Abnahme der Bakterienvielfalt ist maßgeblich dafür verantwortlich und belegt die Bedeutung einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung.
Stress und Entzündung
Längere Belastung durch Stress und nachfolgende Entzündungen können das Darmmikrobiom beeinträchtigen. Hier werden Interventionen schwierig. Eine beliebte Empfehlung für diejenigen, die mit erhöhtem Stress und vermuteten Entzündungen zu kämpfen haben, ist „saubere“ Ernährung. Während dieser Vorschlag harmlos erscheint, kann ein Fokus auf gesunde Ernährung ein Tor zur Orthorexie sein, einer Besessenheit von gesunder Ernährung, die selbst den Stress einer Essstörung weiter verschlimmern kann. Jeder Tänzer, der zu Essstörungen neigt, sollte sich auf die Ausbildung durch einen lizenzierten Ernährungsberater verlassen, der sich mit seiner Behandlung auskennt.
Übermäßige Übung
Intensives Training ist in den Zeitplan eines Tänzers eingebaut. Konsequentes Übertraining mit wenig oder gar keiner Erholungszeit kann sich jedoch negativ auf das Darmmikrobiom auswirken. Dieses Forschungsgebiet ist noch im Entstehen, wobei noch vieles darüber unbekannt ist, wie das Darmmikrobiom auf physiologischen Stress reagiert. Aber für Tänzer, die unter Magenbeschwerden leiden, kann eine Auszeit Platz für stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga, Journaling und Meditation schaffen – all dies kann die Nachhaltigkeit der Karriere eines Tänzers unterstützen.
Probiotika und Präbiotika
Um ein blühendes Mikrobiom zu vermitteln, ohne auf teure Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen zu müssen, sollten Sie kleine Änderungen vornehmen, die eine bakteriell vielfältige Darmumgebung unterstützen. Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, sind hilfreich, erfordern aber auch die Zugabe von Präbiotika oder fermentierbaren Ballaststoffen, die als Nahrung für Darmmikroben dienen. Um Ihre Aufnahme von Probiotika und Präbiotika zu erhöhen, versuchen Sie, einige davon zu Ihrem Energieplan für Tänzer hinzuzufügen.
- Kefir, oder fermentierte Milch, ist reich an Probiotika und kann Smoothies hinzugefügt werden, um die Vielfalt Ihres Darmmikrobioms zu erhöhen. Andere fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Miso und Joghurt bieten ebenfalls eine reiche Dosis an probiotischen Bakterien.
- Äpfel sind eine großartige Quelle für präbiotische Ballaststoffe.
- gekeimte Lebensmittel (Getreide, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte) sind oft leichter verdaulich und erhöhen dadurch die Nährstoffverfügbarkeit dieser faserigen Optionen.
- Hafer sind reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, das sich günstig auf die Verdauungsfunktion auswirkt. Haferflocken in einen Smoothie streuen oder ein Glas Overnight Oats für ein schnelles Frühstück unterwegs zubereiten.
- Symbiotische Lebensmittelkombinationen: Kombinieren Sie lebende Probiotika mit Lebensmitteln, die reich an präbiotischen Ballaststoffen sind. Wenn Sie beispielsweise geschnittene Bananen oder Äpfel zu Ihrem Joghurt hinzufügen, wird die allgemeine darmunterstützende Wirkung Ihres Snacks gesteigert.
