Das Gegengift zu dieser mächtigen Verlockung der Technologie ist zweifach. Erstens gesunde Bildschirmgewohnheiten und zweitens die breiteren Familienelemente, die zu mehr Wohlbefinden, Verbundenheit und Schlaf führen. Wir betrachten diese Elemente als tägliche Dosen von Vitaminen, die dafür sorgen, dass alle voneinander GELIEBT werden:
Familienrituale: Jugendliche werden unabhängiger, brauchen aber immer noch die primäre Bindung an die Familie. Wenn Kinder älter werden, ist es wichtig, die Rituale des gemeinsamen Abendessens, des Filmabends, der Spaziergänge am Sonntagmorgen oder des Werfens eines Baseballs, der Schlafenszeit und so weiter zu schützen. Rituale unterscheiden sich von spontanen gemeinsamen Momenten, die auch deshalb wichtig sind, weil sie vorhersehbar sind und zu einem Gefühl der Zugehörigkeit und Sicherheit führen. Wir sehen oft Familien, die sich voneinander trennen, während sie unter einem Dach leben, und dies wird durch elektronische Medien akzentuiert. Untersuchungen haben ergeben, dass Kinder, die mehr Zeit mit Aktivitäten außerhalb des Bildschirms verbringen, z. B. mit persönlichen sozialen Interaktionen, Sport oder Bewegung, Printmedien und religiösen Besuchen, weniger wahrscheinlich psychische Probleme haben. Diese realen Routinen und Rituale haben klare Vorteile und helfen unseren Kindern, ein gesundes Gefühl für Identität, Zweck und Verbindung zu unserer Familie und Gemeinschaft zu entwickeln.
Offenes Spiel: Spielen ist ein intrinsischer menschlicher Antrieb und für das Gehirn unerlässlich. Durch das Spiel lernen Kinder, Probleme zu lösen, ihre Kreativität zu erweitern, Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und Freude, Zufriedenheit und Erfüllung zu erfahren. Das Problem ist, dass die Spielzeit (der nicht-digitalen Art) mit zunehmendem Alter der Kinder leicht verschwinden kann. Die meisten Menschen wissen, dass kleine Kinder spielen müssen, aber wenn sie älter werden, respektieren wir dieses Bedürfnis immer weniger. Der Psychologe Stuart Brown erforscht das Spiel seit Jahrzehnten und findet viele Verbindungen zwischen dem Spiel (in allen Altersgruppen) und unserem Glück und unserer Erfüllung als Individuen, Belastbarkeit, Flexibilität und Verbindung zueinander als soziale Wesen. Und er sagt: „Nichts bringt das Gehirn so zum Leuchten wie Spielen“, sagt Brown. Was Glücksspiel ausmacht, ist, dass es zum Spaß und zur Erkundung gemacht ist (nicht unbedingt ein organisierter Sport). Beispiele dafür sind der Bau eines Robotermodells, die Suche nach zufälligen Materialien für einen Treffpunkt, das Erklimmen eines Hügels und Herunterrollen oder einfach nur Fahrradfahren in der Nachbarschaft. „Das Gegenteil von Spaß ist keine Arbeit“, sagt Brown. „Das sind Depressionen.“ Spielen ist ein Bestandteil des Glücks und lässt unsere Kinder, Teenager und uns als Erwachsene regulierter, verbundener und gesünder fühlen – es ist im Grunde ein Antidepressivum und sollte geschützt werden, wenn Kinder wachsen. Spielen – besonders im Freien – verbessert unseren Schlaf. Erstaunlich ist, wie natürlich der Wunsch zu spielen ist, also muss Werbung nichts Besonderes sein. Alles, was Sie brauchen, ist die Möglichkeit zum Spielen: Zeit und Raum abseits von Bildschirmen. Wenn Kinder ohne Bildschirme zusammen sind, spielen sie instinktiv zusammen (wenn sie älter werden, brauchen sie nur ein wenig Aufwärmen). Mach dir keine Sorgen darüber, dich darüber zu beschweren, dass du gelangweilt bist oder dich weigerst, das Haus zu verlassen. Mit der Zeit überkommt der Spieltrieb.
Natur: Es wurde festgestellt, dass der Aufenthalt in der Natur den Stresshormonspiegel senkt (der uns auch beim Schlafen hilft), die kognitiven Fähigkeiten fördert und die Stimmung verbessert. Eine Studie ergab, dass Gartenarbeit für 30 Minuten signifikant Stresschemikalien reduziert, sogar mehr als Lesen für die gleiche Zeit. Ein anderer fand heraus, dass das Gehen in der Natur die Aktivität in dem Teil des Gehirns reduzierte, der für das Wiederkäuen verantwortlich ist (kontinuierliches Denken an etwas, das Sie stört). Sonnenschein früher am Tag stimuliert das Gehirn, wachsam zu sein, erhöht die stimmungsaufhellenden Neurochemikalien und vertieft unseren Schlaf in der folgenden Nacht.
Ausfallzeit: Wenn jeder Moment Ihres Tages berücksichtigt wird, gibt es keine Gelegenheit, sich zu langweilen, eine neue Idee oder ein spontanes Erlebnis zu haben, das nicht vorprogrammiert ist. Ausfallzeiten lassen sich leicht durch ein geschäftiges Familienleben verkürzen, aber wir haben festgestellt, dass es jedem hilft, sich besser zu fühlen, wenn jede Woche eine gewisse Ausfallzeit eingebaut ist. Es scheint kontraintuitiv, Ausfallzeiten zu planen, aber es ist das, was die meisten Familien tun müssen, und es funktioniert gut.
Die Kombination aus gesunden Bildschirmgewohnheiten und Elementen der FOND-Familie verbessert den Schlaf, indem sie die Familienverbindung, den Spaß und die Bedeutung fördert und uns die Kontrolle über unsere Geräte behält, damit wir ihre Vorteile genießen und sie dann weglegen können.
