Tänzer fast aller Genres brauchen schnelle Füße für schillernde, pyrotechnische Beinarbeit. Aber schnelle, komplexe Beinarbeit testet fast alle technischen Fähigkeiten, die Tänzer anstreben – Gleichgewicht, Koordination, Geschwindigkeit, Kraft – und es kann auch ein Gedankenspiel sein, das intensive Konzentration und die richtige Mischung aus Freiheit und Präzision erfordert. Wenn all das zusammenkommt, kann es sowohl für den Künstler als auch für das Publikum spannend sein. Überlassen Sie es nicht dem Zufall – verwenden Sie diese Expertentipps für kraftvolle, selbstbewusste Beinarbeit.
trainiere dein Gehirn
Der Versuch einer schnellen Abfolge, ohne sich 100% sicher zu sein, wo Ihre Füße sein sollten, ist ein Rezept für Beinverwicklungen. Aus diesem Grund lässt die ehemalige Direktorin des Houston Ballet, Lauren Anderson, ihre Schüler zunächst nur den Rhythmus einer Beinarbeitssequenz laut aufsagen – oft mit „ya-da-da-da“ – bevor sie es mit den Füßen versuchen. „Wenn Sie Rhythmus verstehen, ist es viel einfacher, Ihre Füße dazu zu bringen, das zu tun, was Sie tun sollen“, sagt Anderson, der jetzt stellvertretender Direktor für Bildung und gesellschaftliches Engagement für die Houston Ballet Academy ist. „Es ist erstaunlich, wie viel schneller man Ergebnisse erzielt.“
Visualisierung kann auch der Schlüssel sein, um schnell auf die Beine zu kommen, sagt Lauren McIntyre, eine Sporttrainerin, die mit Tänzern am Harkness Center for Dance Injuries der NYU Langone arbeitet. Wiederholung ist der Schlüssel, um Vertrauen in diesen Schritt zu gewinnen, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. „Es liegt viel Kraft darin, es mit dem Verstand zu überprüfen oder es mit den Händen zu tun“, sagt sie. „Du kannst deinen Geist benutzen, um dich in deinen Körper zu integrieren, ohne verletzt zu werden.“
Denken Sie an Ihren Oberkörper
Es ist leicht, sich so auf das zu konzentrieren, was Ihr Unterkörper tut, dass Sie Ihre obere Hälfte vernachlässigen. Aber die Einbeziehung Ihres Oberkörpers ist unerlässlich – sowohl um Ihren Beinen und Füßen die dringend benötigte Hilfe zu geben als auch um die Bewegung mühelos erscheinen zu lassen.
Ein Tipp, der der Tänzerin und Flamencolehrerin Laura Peralta half, als sie anfing, Beinarbeit zu lernen: Denken Sie daran, aus einem Pool aufzustehen. „Das ist ein ganz anderer Hinweis als ‚Brust hoch, Schultern runter’“, sagt sie. „Wenn Sie dieses kleine Stück Ihres Kerns anheben, werden Ihre Beine viel freier.“ Ein weiterer einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem ganzen Körper tanzen, ist laut Peralta, Ihre Arme nicht zu markieren, selbst wenn Sie knifflige Beinarbeit lernen.
Wenn Sie mit schnellen Fußbewegungen zu kämpfen haben, sollten Sie sich vielleicht nach einem unerwarteten, aber häufigen Übeltäter im Oberkörper umsehen, sagt Anderson: dem Kopf. „Es ist der schwerste Teil des Körpers“, sagt sie. „Wenn es also am falschen Ort ist – es geht oft in die entgegengesetzte Richtung – wird es dich nervös machen.“ Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo Ihr Kopf platziert werden sollte, sagt Anderson, und wohin Sie schauen sollten, denn „Ihre Augen können Sie schneller dorthin bringen – Ihre Augen können die Ziellinie erreichen, bevor Ihr Körper es tut.“ Denken Sie daran, dass Sie auch keine Spannung im Nacken halten, wenn Sie Ihre Füße bearbeiten, sagt sie.
Agility-Tipps von einem Sporttrainer
Schnelle Beinarbeit hängt von Beweglichkeit ab, sagt Sporttrainerin Lauren McIntyre, die mit Tänzern am Harkness Center for Dance Injuries der NYU Langone arbeitet. Verwenden Sie ihre Empfehlungen, um die Geschwindigkeit und Koordination aufzubauen, die für schnelle Bewegungen erforderlich sind.
Ausruhen. Sowohl geistige als auch körperliche Müdigkeit beeinträchtigen die Koordination, sagt McIntyre, also ruhen Sie sich aus. Beachten Sie auch, wenn Sie in Ihrem Training mit schneller Beinarbeit zu tun haben: „Sie stellen möglicherweise fest, dass schnelle Beinarbeit am Ende einer Klasse oder Trainingseinheit nicht zu den gleichen Ergebnissen führt, als ob Sie sich aufgewärmt und dann richtig eingetaucht hätten. darüber“, sagt sie. Stellen Sie sicher, dass Sie auch nicht an Kohlenhydraten sparen – Sie brauchen sie, um Ihnen schnell Energie zu geben.
Neige zur Leichtathletik. Athleten und Tänzer haben ein gemeinsames Bedürfnis nach Agilität, und McIntyre sagt, dass das Training mit Übungen, die in der Praxis häufiger anzutreffen sind – wie Leiterdrills und Pointdrills – Tänzern bei dynamischen Bewegungen helfen kann. Außerdem sagt sie: „Es nimmt etwas von dem Druck – sie haben nicht das Gefühl, dass sie so perfekt sein müssen, weil es so anders ist.“ Für jüngere Tänzer empfiehlt McIntyre, sich nicht zu früh zu spezialisieren; Sport zusammen mit Tanzen kann die sportliche Agilität entwickeln.
Erhöhen Sie Ihr Gleichgewicht. Beinarbeit erfordert oft das Stehen auf einem Bein und schnelle Gewichtsverlagerungen zwischen den Füßen. McIntyre empfiehlt, die notwendige Stabilität durch Gleichgewichtsübungen zu kultivieren: Probieren Sie eine Sternexkursionsübung aus, bei der Sie in der Mitte eines Kreises aus Punkten stehen und jeden mit demselben Fuß antippen. Das Arbeiten auf einer instabilen Oberfläche wie einem Wackelbrett kann Ihre Reaktionsfähigkeit verbessern, ebenso wie jede Übung mit Störungen (z. B. wenn Sie balancieren und ein Partner Sie leicht antippt). „Darum geht es bei schnellen Bewegungen“, sagt sie. „Wie schnell kann unser Körper reagieren?“
Verfallen Sie nicht in Perfektionismus. Schnelle Sequenzen erfordern normalerweise viel Übung, um sie zu perfektionieren. Aber wiederholtes Ausführen von Beinarbeit, wenn Sie müde sind, ist nicht immer produktiv und kann zu Verletzungen führen. Verwenden Sie stattdessen, so McIntyre, Visualisierung für zusätzliche Übung oder erlauben Sie sich, eine Bewegung für den Tag hinter sich zu lassen und Ihrem Körper Zeit zu geben, sie zu verarbeiten.
