Wie unzureichende Betankung zu RED-S führen kann – relativer Energiemangel im Sport


Die körperlichen Anforderungen beim Tanzen sind hoch. Wenn Tänzer nicht ausreichend Energie aus der Nahrung zugeführt werden, besteht die Gefahr, dass sie RED-S oder einen sportbedingten Energiemangel entwickeln. Obwohl der Begriff erst 2014 eingeführt wurde, ist er eine Ausweitung einer älteren Erkrankung, von der Sie vielleicht schon gehört haben: die Triade der weiblichen Athleten, die sich mit Menstruationsunregelmäßigkeiten, Knochengesundheitsproblemen und Essstörungen befasst.

Jetzt fordern Experten Tänzerinnen und Tänzer aller Geschlechter dringend auf, auf RED-S zu achten, das durch chronische Unterernährung verursacht werden kann. Dies geschieht oft aus Versehen, wenn Sie nicht wissen, wie viel oder wie oft Sie essen sollten, oder es kann eher beabsichtigt sein, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht oder Ihr Aussehen machen. Unabhängig davon können diese Ernährungsmuster die Leistung der Tänzer negativ beeinflussen und ihre allgemeine Gesundheit gefährden. Hier ist, was Sie wissen müssen.

Was ist RED-S?

Einfach ausgedrückt, RED-S tritt auf, wenn Athleten nicht genug Energie aus der Nahrung bekommen, um die Anforderungen ihres Trainings zu erfüllen. Die Erkrankung wurde aufgrund wissenschaftlicher Beweise, dass sie Sportler aller Geschlechter betrifft und über die ursprünglichen drei Elemente hinausgeht, in „Triade der weiblichen Athleten“ umbenannt.

„RED-S beeinflusst wirklich jedes System im Körper, abgesehen von Menstruation und Knochengesundheit. Es kann Ihr Herz, Ihre Verdauung und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen“, sagt Monika Saigal, eine Ernährungswissenschaftlerin, die sich auf die Arbeit mit Tänzern und die Vorbeugung und Behandlung von Essstörungen spezialisiert hat. Wenn Sie vermuten, dass Ihnen der Kraftstoff ausgeht, sollten Sie dies wegen der langfristigen gesundheitlichen Folgen ernst nehmen, sagt Dr. Nicky Keay, Sport-Endokrinologe, Tänzer und Buchautor Hormone, Gesundheit und menschliches Potenzial. „Ich weiß, dass Tänzer vor allem schauspielern können wollen. Aber dazu muss man gesund sein“, sagt er.

Signale und Symptome

Sie denken vielleicht, dass Sie RED-S auf keinen Fall ausprobieren können, wenn Sie alle Kurse, Proben und Präsentationen überstehen. Leider stimmt das nicht, sagt Keay. „Aus evolutionärer Sicht gibt unser Körper der Bewegung Vorrang vor allen anderen Anforderungen“, erklärt sie. „Wenn ein Säbelzahntiger auf dich zukommt, solltest du dich schnell bewegen und entkommen können. So nutzt Ihr Körper die Energie, die Sie beispielsweise aus der Nahrung aufnehmen, um das Allégro im Ballettunterricht zu bestehen. Aber wenn du anfangs nicht viel Energie hattest, dann wird dir das die Energie nehmen, die du brauchst, um gesund zu bleiben.“

In der Anfangsphase von RED-S können Sie tatsächlich ein falsches Energiegefühl verspüren, wie bei einem Auto, das mit Rauch fährt. „Lassen Sie sich nicht täuschen“, warnt Keay. „Es ist keine gute Idee, die Warnleuchte eingeschaltet zu lassen.“ Da RED-S so viele Systeme im Körper beeinflusst, können die Symptome unterschiedlich und zunächst subtil sein, wie z. B. ein allgemeines Müdigkeitsgefühl, eine Verletzung, die einfach nicht heilen will, oder Stimmungsschwankungen wie erhöhte Angst und Depression . Schwerwiegendere Symptome sind hormonelle Veränderungen wie unregelmäßige oder ausbleibende Perioden oder der Verlust der morgendlichen Erektion. Stressfrakturen sind ein weiteres wichtiges Zeichen, insbesondere wiederholte.

Wenn Sie denken, dass Sie RED-S entwickelt haben

Das Wichtigste zuerst: Wenden Sie sich an Ihren Arzt sowie an einen zugelassenen Ernährungsberater, der Sie individuell beraten kann, was Sie wann essen sollten, und Ihnen hilft, die Faktoren zu identifizieren und anzugehen, die zu einer Unterversorgung beitragen. Alles, von einem vollen Terminkalender bis hin zu Esskultur-basierten Fehlinformationen über Lebensmittel und einem Mangel an finanziellen Ressourcen, könnte eine Rolle spielen, sagt Saigal.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass jeder Körper anders ist. Was für einen Freund funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, sagt Keay, selbst wenn Sie identische Zeitpläne haben. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wie viel Sie essen, sagt sie: „Wenn Sie sich nicht gut fühlen, lassen Sie sich durchchecken. Fragen Sie sich: „Habe ich zwischen den Unterrichtsstunden einen Snack ausgelassen? Nicht genug zum Frühstück gegessen? ”

Laut Saigal ist Vorausplanung der Schlüssel. „Es gibt einen Unterschied zwischen intuitiv und strategisch beim Essen, und Tänzer brauchen oft eine Mischung aus beidem“, sagt sie. „In einer Pause hat man vielleicht keinen Hunger, aber wenn die nächste Pause ein paar Stunden länger dauert, muss man trotzdem essen.“ Achten Sie auf Ihren Zeitplan, finden Sie Möglichkeiten zum Essen und packen Sie schnelle und einfache Snacks ein, die Ihnen gefallen. Körperliche Aktivität kann auch Hungersignale dämpfen, also seien Sie sich bewusst, dass Ihr Hungerniveau möglicherweise nicht anzeigt, wie viel Nahrung Sie wirklich brauchen.